Quem nunca exagerou e não resistiu as guloseimas das festas em família, principalmente de finais do ano?
Depois as consequências começam aparecer no corpo, nas curvas, ou com problemas de saúde, como colesterol alto, dentre outros.
A Frustração pode aparecer também, quando vai vestir aquelas roupas que mais gosta e, vira quase um desafio.
Mas, não precisa se desesperar.
Já Passei por tudo isso como no post do link acima, e vou deixar algumas dicas que funcionaram para mim.
Se Forem seguidas corretamente, podem ajudar a se livrar das maléficas e indesejadas gorduras.
1. Beber bastante água
Isto porque cerca de 70% do nosso corpo é constituído por água, e perdemos aproximadamente a mesma quantidade diariamente.
E, é necessário repor logicamente; mas nada que fuja do equilibro faz bem. O normal é consumir, de 2, a 3 litros de água todos os dias.
Atualmente tomo de dezoito a vinte copos de água por dia, de dois em dois copos no intervalo de 20 ou 30 minutos, se estiver em casa. Porque logicamente sente-se vontade de ir ao toalete mais vezes.
Quando fico muito tempo fora de casa, me esforço para consumir pelo menos 2 copos a cada uma hora.
Você sabia?
É Importante que a água seja fria(natural ou morna), acredite vai conseguir emagrecer mais rápido e manter a boa forma.
A água elimina as toxinas e hidrata o organismo.
Caso não tenha o hábito, ou não gosta de beber água, pode substituir por algum tipo de chá que conheça, ou pedir indicação da sua nutricionista.
Profissionais da área de nutrição esportiva, garantem que funciona como um antioxidante e estimulam o sistema imunológico e digestivo.
2- Fazer as principais refeições, a cada duas ou três horas, _(e não fazer lanches no meio).
3- Inclua mais fontes saudáveis de carboidratos à sua dieta.
Reduzir carboidratos ajuda emagrecer?
Já ouvi pessoas falarem que eliminar carboidratos da dieta, ajuda milagrosamente emagrecer e manter a boa forma.
Gente, isto é mito viu; o correto é reduzir o consumo, mas não eliminar, na realidade uma dieta sem carboidratos é perigoso para o organismo.
Conforme especialistas, os carboidratos são geradores de energia para o corpo e devem contribuir com 65-70% da ingestão total de calorias em por dia.
Só é possível melhorar a resistência física, se incluir carboidratos em todas as refeições, todos os dias. Fazendo desta maneira o corpo ficará abastecido de forma ideal para ter energia, forças, para se exercitar e ser capaz de queimar gorduras.
4- Caso esteja com muita sede tome um copo d'água cinco minutos antes, não durante as refeições, pois durante a refeição, dilata o estômago, e provoca a sensação que cabe mais comida.
Ou seja; dar asas a gula.
Nunca mais consumi nenhum líquido durante as refeições, apenas alguns minutos depois.
5- Aumentar a ingestão de proteínas.
No seu café da manhã, como exemplo; as claras de ovo puro, em panquecas, ovos cozidos, além dos benefícios já conhecidos, vai sentir saciedade por mais tempo.
Inclua frango ou peixe assado com vegetais cozidos no vapor no almoço ou jantar e pode criar pratos diferentes usando estes ingredientes.
Leite e produtos lácteos também funcionam. Certifique-se de fazer pelo menos de cinco a seis pequenas refeições diárias. Com o passar do tempo, a sensação é que o estômago diminuiu.
Não vai mais conseguir ingerir quantidade excessiva de uma vez, ainda que os olhos peçam.
6- Para evitar efeito sanfona, fique longe de dietas da moda.
Se realmente almeja emagrecer com saúde, deve fugir das dietas radicais, pois estas podem ser extremamente prejudiciais.
Dicas de uma nutricionista internacional- (Dra. Smita Naram), podem ajudar bastante, ela relatou em uma matéria, o seguinte:
Uma dieta com a combinação de 30% de proteína, 60% de vegetais e 10% de carboidratos é mais benéfica para a redução de peso”.
7. Procure comer devagar
Evite comer rápido, esta prática faz com que consuma mais do que o corpo realmente necessita.
Evite comer pelos olhos, além do que o seu estômago suporta. Coma devagar e pare quando perceber que já esteja entre 70 a 80% saciado, cheio.
8- Faça algum tipo de exercício físico.
Não tem tempo para a academia?
Eu também não, minha academia é em casa mesmo. Basta fazer alguns exercícios de aquecimento e abdominais.
Caso não consiga parar e fazer exercícios demorados pelo menos três vezes na semana. Faça caminhada rápida de 45 minutos pela manhã ou à noite ao menos 2 vezes na semana.
Comece com uma caminhada de 30 minutos e aumente para 45 minutos ou uma hora. Faça isso por dez dias sem falhar e aos poucos obterá resultados, pode substituir por aeróbica.
Afinal quer perder essa barriga, ou não?
Ao longo do dia, sentado(a) ou caminhando, certifique-se de contrair o estômago e manter as costas retas.
Outro exercício muito eficaz, é o agachamento com ou sem peso.
Ao contrário do que muitos falam, especialistas garantem que levantar peso ajuda a queimar calorias mais rápido.
Use roupas que não sejam muito justas e calçados confortáveis próprios para se exercitar, escolha uma atividade e não fique parado(a), espante a fadiga e o estresse.
Enfim, comece uma atividade favorita - faça alguma meditação, leia um livro, assista assuntos que instrui para o bem.
Brinque com seu cachorro ou faça aulas de dança.
9- Fique longe de tentações
Atualmente como chocolate quando sinto vontade, mas nada de exagero. No entanto, se está começando as atividades para perder peso, quando se vê tentada(o) a pegar uma barra de chocolate, lembre-se do que você realmente almeja;
Ficar livre das gorduras e saudável ou, acima do peso com flacidez e outros problemas na sua saúde?
10- Evite dormir mal
Perda de sono pode aumentar desejos por alimentos não saudáveis e a ingestão de calorias em excesso. O normal é dormir ao menos 8 horas.
Saiba que a perda de peso e a qualidade do sono estão intimamente relacionadas.
Estudos comprovaram que a falta de sono à noite, ou sentir sono e forçar ficar acordado, pode contribuir para ganhar peso.
11- Adicione fibras à sua dieta
Os Carboidratos contêm fibras e melhoram a saúde digestiva. As fibras provocam saciedade por mais tempo evitando que coma alimentos não saudáveis.
Frutas e legumes são algumas das fontes de fibras saudáveis. Amo suco de cenoura, ou beterraba com laranja, ou com limão, tomo todos os dias.
Um detox maravilha que funciona para mim; suco de couve e limão. Bata no liquidificador adoçado a gosto e pronto.
Não pode guardar na geladeira, perde as propriedades. Precisa ser feito a quantidade de um ou dois copos por pessoa e consumir na hora.
Se não parar de fazer isso, veja o que pode acontecer!
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