É Possível manter o Corpo Saudável com estas dicas!

Testei as dicas durante dois anos e realmente deu certo.

Quem nunca exagerou e não resistiu as guloseimas das festas em família, principalmente de finais do ano?Depois, as consequências aparecem sorrateiramente no corpo,nas curvas,ou em problemas de saúde, como; colesterol alto, dentre outros males.Pode afetar os vaidosos quando vai vestir aquelas roupas que mais gosta, e vira quase um desafio aceitar.

Mas,não precisa se desesperar; passei por tudo isso, superei e trouxe algumas dicas que funcionaram para mim; e se forem seguidas corretamente, podem te ajudar a se livrar das maléficas e indesejadas gorduras.

1. Beber água o suficiente.

Especialistas alertam que a água é essencial para o nosso organismo.Isto porque cerca de 70% do nosso corpo é constituído por água, perdemos aproximadamente a mesma quantidade diariamente, e é necessário repor logicamente.Mas nada que fuja do equilibro faz bem. O normal é consumir entre de 2 a 4 litros de água todos os dias. 

Atualmente tomo de dezoito a vinte copos de água por dia, de dois em dois copos no intervalo 30 a 40 minutos, se estiver em casa, e lógico que esta rotina, aumenta a vontade de ir ao toalete mais vezes.Quando muito tempo fora de casa, me esforço para consumir pelo menos 2 copos a cada uma hora.

            Você sabia?É Importante que a água seja fria(natural ou morna). Acredite vai conseguir emagrecer mais rápido e manter a boa forma. A água elimina as toxinas e hidrata o organismo. Caso não tenha o hábito, ou não gosta de beber água, pode substituir por algum tipo de chá que conheça, como; sucos naturais.

Profissionais da área de nutrição esportiva,garantem que funciona como um antioxidante e estimulam o sistema imunológico e digestivo.Pode aproveitar às dicas, mas é importante antes conversar com o seu nutricionista, pois o organismo de cada pessoa funciona de uma maneira.

 2- Fazer as principais refeições, a cada duas ou três horas,(e não fazer lanches no meio).

3- Inclua mais fontes saudáveis de carboidratos à sua dieta. 

 Reduzir carboidratos ajuda emagrecer?

Já ouvi pessoas falarem que eliminar carboidratos da dieta ajuda milagrosamente emagrecer e manter a boa forma.Gente, isto é mito. O correto é reduzir o consumo, mas não eliminar.Na realidade uma dieta sem carboidratos é perigoso para o organismo.

Conforme especialistas,os carboidratos são geradores de energia para o corpo e devem contribuir com 65/70% da ingestão total de calorias em por dia.Só é possível melhorar a resistência física, se incluir carboidratos em todas as refeições, todos os dias. Desta maneira o corpo ficará abastecido de forma ideal para ter energia e forças para se exercitar e ser capaz de queimar gorduras.

 4- Caso esteja com muita sede, tome um copo d'água cinco minutos antes, não durante as refeições, pois durante a refeição dilata o estômago e provoca a sensação que cabe mais comida.Ou seja;dá asas a gula.Nunca mais consumi líquidos durante refeições, apenas alguns minutos depois. 

5- Aumentar a ingestão de proteínas:No seu café da manhã, como exemplo;ovos puros cozidos com casaca, ou em panquecas, além dos benefícios já conhecidos, vai sentir saciedade por mais tempo.

Incluir frango ou peixe assado com vegetais cozidos no vapor no almoço ou jantar e pode criar pratos diferentes usando estes ingredientes.Leite e produtos lácteos também funcionam.É bom se certificar de fazer pelo menos de cinco a seis pequenas refeições diárias.Com o passar do tempo,a sensação é que o estômago diminuiu.Não vai mais conseguir ingerir quantidade excessiva de uma vez, ainda que os olhos peçam.

6)Para evitar o falado efeito sanfona,fique longe de dietas da moda. Se realmente almeja emagrecer com saúde, deve fugir das dietas radicais, pois estas podem ser extremamente prejudiciais.Dicas de uma nutricionista internacional (Dra.Smita Naram) que podem ajudar bastante:Ela relatou em uma matéria, o seguinte: Uma dieta com a combinação de 30% de proteína, 60% de vegetais e 10% de carboidratos é mais benéfica para a redução de peso”.

7) Evite comer rápido; procure comer devagar, esta prática faz com que consuma mais do que o corpo realmente necessita.Evite comer pelos olhos, além do que o seu estômago suporta.Coma devagar e pare quando perceber que já esteja entre 70 a 80% saciado, cheio.

 8)Faça algum tipo de exercício físico.Não tem tempo para a academia?Minha academia é em casa mesmo, faço alguns exercícios de aquecimento e abdominais.Na medida que ganhei força, inclui na rotina de exercícios, barra e agachamentos intensos!

O agachamento mesmo sem usar peso, mudou meu corpo cem por cento para melhor. Ao contrário do que muitos falam; especialistas garantem que levantar peso ajuda a queimar calorias mais rápido e constatei isso. 

 Caso não consiga fazer exercícios demorados pelo menos três vezes na semana.Faça caminhada rápida de 45 minutos pela manhã ou à noite ao menos 2 vezes na semana.Comece com uma caminhada de 30 minutos e aumente para 45 minutos ou uma hora.Faça isso por dez dias sem falhar e aos poucos obterá resultados, pode substituir por aeróbica.Afinal quer perder essa barriga, ou não?

9- Fique longe de tentações;atualmente como chocolate quando sinto vontade, mas nada de exagero.No entanto, se está começando as atividades para perder peso, quando se vê tentada(o) a pegar uma barra de chocolate, lembre-se do que você realmente almeja: Ficar livre das gorduras e saudável, ou acima do peso com flacidez e outros problemas na sua saúde? 

10- Evite dormir mal,perda de sono pode aumentar desejos por alimentos não saudáveis e a ingestão de calorias em excesso. O normal é dormir ao menos 8 horas. Saiba que a perda de peso e a qualidade do sono estão intimamente relacionadas.Estudos comprovaram que a falta de sono à noite, ou sentir sono e forçar ficar acordado, pode contribuir para ganhar peso.

Use roupas que não sejam muito justas e calçados confortáveis próprios para se exercitar. Enfim; escolha atividades e não fique parado(a), espante a fadiga e o estresse. Pelo menos duas vezes na semana, na sua folga, comece uma atividade favorita. Faça alguma meditação, leia um livro, assista assuntos que instrui para o bem.Brinque com seu cachorro, e etc. Só não vale ficar parada(o).